◎ニュースキャスト…より転載

https://newscast.jp/news/7443806

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●(コロナ)には、肺機能を強化する「深呼吸」に着目

深呼吸とは、胸郭・肋骨を広げ、横隔膜を下げて息を吸い、腹(ふく)横筋(おうきん)（腹部のインナーマッスル）を引き締める意識をしながら息を絞り切るまで吐く「呼吸」です。ふだんは、胸の上部だけ使った浅い呼吸になりがちですが、たっぷりと肺を使って全身に酸素を巡らせることで、肺機能を鍛え、免疫力を向上させます。（＊）

★深呼吸×パワーウォーキング

「鼻から吸って口から吐く」を意識しながら、大股で歩くことで、心肺と大きな筋肉を使います。かかとから着地し、つま先で蹴って次の一歩を踏み出します。腹筋を引き締め、骨盤を使って脚を運ぶイメージです。各施設にて、時速6.4〜8.0㎞で、40～60分ほどのウォーキングを楽しめるコースが描かれたマップを用意しています。

★深呼吸×入浴法

全身を湯に浸け、深呼吸することで、パワーウォーキングで使った筋肉の緊張を解き、休ませます。入浴中は筋肉が温まり、身体を動かしやすくなっています。また、水圧や浮力を活かすことで、陸上にいるときよりも短時間で効果的なエクササイズが可能です。身体のすみずみまで新鮮な酸素と栄養素を行き渡らせ、体内環境を整えていきます。同時に、温泉のミネラルを含んだ蒸気によって呼吸器官を潤し、免疫力を上げます。

★深呼吸×食材「生姜」

免疫向上食材として知られる「生姜」は、withコロナ時代にフィットした食材です。身体を温め、深呼吸しやすい身体へと導いてくれることから、生姜を使ったひと口サイズの寒天ゼリーと２種の生姜湯を用意しました。ピリリとした風味を楽しみながら、おいしく、気軽に摂り入れることができ、ウォーキングや入浴法の効果を高めてくれます。

星野リゾートSPA&ウェルネスマネジャー　渡邉径子

＊参考元

病まないための細胞呼吸レッスン（根来秀行）、カラダが変わる！姿勢の科学（石井直方）、

「筋力」をつけると病気は防げる（石原結實）、50歳からの免疫力と快楽（帯津良一、幕内秀夫）、

健康の正体（小林弘幸）、「呼吸」力学（井本邦昭）、

所沢市健康推進部推進課　https://www.city.tokorozawa.saitama.jp/kenko/karadakenkou/hoiryo20200316135050451.html