〈100歳まで生きる〉そのために、 毎日下記の事をする‼️。

（昨日4月11日)○…11個 ❌…4個

【1】散歩を10000歩は…○

【2】冷えとりの半身浴を30分する…○

【3】おやつは、食べない… ❌

【4】30回よく噛む…○

【5】〈朝〉スムージー(人参・リンゴ・他)+玄米のおにぎり100g…○

【6】〈昼〉野菜スープ+玄米のおにぎり100g…○

【7】〈晩〉玄米のおにぎり100g+おかずは好きなものを腹いっぱい食べる…○

【8】砂糖と小麦をやめる…❌

【9】スクワット30回…○

【10】ラジオ体操…○

【11】毎日モップか掃除機をかける…❌

・歩き疲れて家に帰ってきたらコタツでゴロゴロ。反省、反省。

【12】床、畳、テーブル、冷蔵庫の上、食器棚の上、出窓、椅子の上には物を置かない…❌

【13】ありがとうございますを１日100回言う…○

【14】愚痴、不平、泣き言を言わない…○

【15】怒らない…○

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◇今日の猫川柳

・主演作　ヒットは　魔女の宅急便

（猫がつぶやく猫川柳より転載）

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《今日の健康の追求・研究》

◎ 健康生活の部屋より転載

http://www13.plala.or.jp/yutorist/11health/health05.htm

● 健康十訓で生涯健康を!

現代養生訓と言われる「健康十訓」を一緒に考えてみましょう。

国立遺伝研究所の黒田行昭名誉教授から提供いただきました。

【少 肉 多 菜】

お肉はほどほどにして、野菜をたっぷりで健康もりもり

「野菜パワーで元気を」 を見て下されば、野菜の偉大さがわかりますよ。

【少 塩 多 酢】

塩分取りすぎは高血圧のもと、酢は健康のもと

１日の総食塩摂取量は成人で６グラム以下に。塩分の多い食品を控え、調理や食卓での塩に替えて、 香辛料やハーブを利用する。

塩やしょうゆを多くかける味に慣れていると危険ですよ。

日本人の平均はまだ１日１３グラムを越えているそうです。素材の味を楽しむように淡い味に慣れる ことも必要でしょう。

【少 糖 多 果】

甘いものは果物から、砂糖は肥満への直通切符です。

総エネルギーの７％以上を多種類の野菜・果物類で、量は１日当たり４００～８００グラム 摂取すること。

食物繊維を多く含む野菜や果物を多く取ることで、便通を良くするとともに、ビフィズス菌や乳酸菌などの 「善玉菌」のえさとなって善玉菌を増やし、腐敗菌の排出に効果があるようですね。

【少 食 多 噛】

腹八分目でよく噛めば (一口５０回以上)、幸せも噛みしめられますよ。

肥満予防の食事 を見て下されば、生活習慣の大切さがわかりますよ。

【少 衣 多 浴】

薄着で風呂好きの人は、健康を身につけている人

ジョギングやウォーキングをして良い汗をかいたら、ゆったりとお風呂に入って心身の 疲れを落としましょう。少なくとも休日にはゆったりしたいですね。

【少 言 多 行】

べらべら喋っている間に行動を開始せよ

最近は「有言実行」とも「宣言実行」ともいいますが、喋ったり考えたり しているうちにタイミングを逃さないようにしましょう。

【少 欲 多 施】

自分の欲望のために走らず、他人のために走れ

これはなかなか出来ないことですが、働くということは「はた」を「楽」にする ともいいます。皆のことをいつも考えて行動しなさいという意味でしょうか。

【少 憂 多 眠】

くよくよしたって同じこと、とっとと寝てしまおう

いつまでも考えていても仕方ないですよね。やるだけのことを済ませたら おいしいビールでも飲んでさっさと寝てしまいましょう。

【少 車 多 歩】

自動車は確かに速い、でも歩けば健康への近道

車は足を弱らせます。生活習慣の中で注意したい事の大きなテーマ と考えましょう。歩いた数だけ健康へ近づくと思いましょう。

【少 憤 多 笑】

怒ったときでもニコニコしていれば、忘れてしまうよ

怒ったときは、瞬間湯沸かし器でいきましょう。あとは忘れて「カラ笑い」 でもいいからニコニコしましょう。ストレスは発散させましょうね。